18 nad

dobra jeszcze dwie strony kurde taki upał, a nie ma gdzie pojechać nad wodę, jeszcze te powodzie.. ciekawe czy czysta woda jednak jeszcze nie otworzyłem 298 musicie zamknąć sami, wybywam z domu i raczej do jutra nie będzie mnie już na forum Tylko nie zapomnijcie o mnie w ankiecie Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-07-01 18:17:51 [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]

[...] przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do biegania ale nie moglam sie przelamac,nie lubie i chyba [...]

[...] na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę -stacja 3 talerz 5kg,talerz nad głową obszernie obracamy raz w lewą stronę raz w prawą stronę -stacja 4 wymachy kettami do góry i przerzucamy go do tyłu poprzez zgięcie ręki w tył -stacja 5 bieg [...]

[...] t25 w14 Mleko 3,5% tłuszczu - 300g Oliwa z oliwek - 15g PODSUMOWUJĄC: 3958 kcal Białko: 107g, czyli 2,5g na kg ciała Tłuszcze: 134g, czyli 2,1g na kg ciała Węglowodany: 430g, czyli 8,3g na kg ciała Jeśli chodzi o ostatni posiłek - tak, wiem, że lepszy byłby twaróg. Niestety nie potrafię go jeść :( Trwają ekperymenty nad zabiciem tego smaku :)

Sorrrryyy wszystkich, nie zapanowałem nad sprzętem... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 11:46:04 Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 11:46:33

[...] opuszczanie to podobno stara szkoła )" To zależy od zawodnika , raczej nie powinno sie bardzo wolno opuszczać, ale zbyt szybko opuszczając łatwo stracić kontrolę nad sztangą i spalic bój. "Kingeri, czy wiesz kiedy został zrobiony ten wywiad?" Przypuszczam że w drugiej połowie lat 90-tych. Zmieniony przez - kingeri w dniu [...]

[...] się zachęcona do pracy bo choć tego nie widać jeszcze to czuję, że mam wyraźnie silniejsze ręce, ramiona i idzie to w dobrym kierunku. Trochę dołuje mnie fakt, że ta praca nad obszarem, na którym najbardziej mi zależy czyli pośladkami - idzie nie tak jak powinna. Na początku (przy małym ciężarze) byłam zachwycona martwym ciągiem - bardzo mi się [...]

[...] sile, może się poszczycić niskim bf (ok.7%)oraz dużą masą, której nie powstydziłby się niejeden kulturysta. Mariusz jest moim motywatorem do dalszego treningu i pracy nad sobą. 5. Trening Pudziana. http://www.youtube.com/watch?v=1-1Z1mmJ1io Zmieniony przez - Quatrro w dniu 2007-11-11 18:03:45 Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-11-11 [...]

W talom razie trzeba popracować nad regeneracją. Jestem zwolennikiem co najmniej 4 treningów w tygodniu to takie optimum ale okresowo też trenuje po 3 razy w tygodniu. Jak jestem w pracy po kilkanaście godzin trening 4 razy w tygodniu mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-06 18:40:06

No tak się nad tym zastanawiałem, bo tłuszczu też muszę mieć dosyć sporo. BO do treningu to będzie główne źródło energii. W internecie różnie piszą o CBL Jedni mówią że do treningu powinno się jeść głównie tłuszcze i niewiele białka i dopiero po treningu załadować ostro węglami i białkiem. Inni mówią że do treningu białko i tłuszcz. Po treningu [...]

[...] cenie, pewnie ok 5zl. A te dorwałem w sklepie z drobiazgami, chyba 'oferto' czy coś takiego;D taki typowy sklep co wszystkie pierdoły są od 1zl do 10. Takie coś jak te namioty nad morzem co są;) Maja jeszcze kilka kartonów z datą do 31.05. Czekam aż będą po złotówce to wezmę cały karton ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-18 18:06:08

[...] (18:15) Francja - Hiszpania 26:29 (13:15) 16.01 (20:15) Węgry - Rosja 31:31 (19:19) Grupa D: 16.01 (18:10) Norwegia - Słowenia 28:27 (14:14) 16.01 (20:10) Chorwacja - Islandia 31:29 (14:15) Na razie rzeczywiście kilka niespodzianek, a do tego niesamowicie wyrównany poziom. Najwyższe zwycięstwo to pięciobramkowa wygrana Danii nad Słowacją. :-P

[...] Twój trening? Czy za jednym razem trening A + ten świeżo podesłany? 2 - odżywka białkowa - nie posiadam.. =C ----- Dziś na siłowni byłam trening B wykonany. Pracowałam nad techniką martwego ciągu i już tak miły mi się nie wydawał =D. Oby to znaczyło, że dobrze go wykomywałam i moje poty i pierwsze zgrzanie potreningowe na coś się zdało. [...]

[...] seria: 16 powt. No i w końcu ćwiczenia. 1. Wyciąg dolny stojąc 4-ta sztabka (1 mała sztabka= 5kg) (biceps) 2. Hantelki 8kg, wyciskanie hantli no jak to na biceps, z ruchem nadgarstków, uchwytem normalnym i młotkowym (normalnym 4 serie i młotkowym 2 serie) 3.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (17kg sztanga) 4 serie 4.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tłuszczu, reszta posiłków węgle 4) Wszystkie węgle po treningu i na snaidanie. 5) przejść na if i się o nic nie martwić To niezły wariat był z Ciebie Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw [...]

1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 20kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po śniadaniu. Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak [...]

[...] dwa dni (sobota i niedziela) mnie nie bolały plecy, już cieszyłam wczoraj rano mnie znowu bolało. Przykleiłam plaster i dziś rano już było ok. W czwartek drugi masaż. Mam nadzieję że to tendencja w drugą stronę tym razem. Dziś już sobie włączyłam płytę z ćwiczeniami. Jakaś joga pilates. I delikatnie zaczęłam Na koniec ćwiczenia dla połamańców [...]

[...] skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero, nie było skakanki, późno skończyłam, było już w pół do 10 i nie chciałam sąsiadom skakać nad głową Miska: Niedojedzona, pomimo że po treningu byłam głodna jak wilk to już nie dałam rady zjeść do końca wszystkiego i tak: serka nie zjadłam, a sałatka z tuńczyka i [...]

[...] do chińskiej restauracji. Całe szczęście tam masa krewetek, to pojadłam. No makaronu też troszkę ale mięsa była góra. Głodowałam pół dnia po to aby nie przesadzić i mam nadzieję że się udało. Zero słodkości choć lody miętowo-czekoladowe strasznie kusiły. Suplementy: magnez, Płyny: zielona herbata, woda, kawa, ziołowa herbatka [...]